© MOVE! let‘s do it!… Einzelfirma, Inh. Romina Kräutli, 8193 Eglisau, 079 345 88 02 www.move-groove.ch

Möchtest du:

- Dich gesund ernähren? - Deinen Körperfettanteil reduzieren? - Muskeln aufbauen und mit der richtigen Ernährung deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit steigern? - Die ideale Sporternährung kennen, damit dein Körper vor - während und nach dem Wettkampf optimal mit dem Mehrbedarf an Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen versorgt ist? Dann bist du bei mir genau richtig! Move ! let‘s do it…. In einem ersten, kostenlosen Gespräch findet eine notwendige Anamnese statt. Diese Standortbestimmung ist nötig um dich kennenzulernen, deinen Gesundheitszustand, deine Wünsche und Bedürfnisse sowie Motivation und Ziele zu erfahren. Je mehr ich von dir weiss, je besser kann ich auf deine Ernährungsplanung eingehen und dich beratend zu deinem Ziel begleiten. Beim Wunsch einer Gewichtsreduktion sind keine Verbote, Verzichte oder schnelle Diäten, welche in der Regel zum Jojo-Effekt führen, zu empfehlen.

Gesunde Ernährung:

Im Vordergrund steht eine gesunde, ausgewogene Essensumstellung oder -optimierung. Die Veränderung soll in kleinen und realistischen Schritten vorgenommen weden damit der Körper sich langsam anpassen kann. Das Ziel ist DEIN Wissen zu bereichern, damit du in deinem Alltag die richtige Auswahl an Lebensmitteln sowie das richtige Mengenverhältnis an Nahrungsmitteln für deinen Körper kennst. Ausgewogenes Essen und Trinken ist Teil eines gesundheitsfördernden Lebensstils. Es beeinflusst das geistige und körperliche Wohlbefinden und trägt dazu bei, Krankheiten vorzubeugen. Die 7 Grundsätze einer gesunden Ernährung:

ERNÄHRUNGSBERATUNG

Sporternährung:

SportlerInnen sollten ihre Ernährung der Qualität und Quantität ihrer Trainingsbelastungen flexibel anpassen. Mehr Kohlenhydrate bei intensiven & lang dauernden Ausdauerleistungen. Mehr hochwertiges Eiweiss bei Kraft- belastungen und ganz allgemein bei intensiven Trainingsbelastungen. Allgemein auf eine fettarme Ernährung achten. Fettreiche Mahlzeiten sind zwar geschmacklich gut, von hohem Sättigungs- wert und geringem Volumen, aber sie setzen die Leistungsfähigkeit, besonders die Ausdauerleistungsfähigkeit herab. Die Ursache dafür dürfte die Störung des Kohlenhydratstoffwechels sein. SportlerInnen sollten: Minderwertige Nahrungsmittel eliminieren. Hochwertige Nahrungsmittel bevorzugen. Man darf weiter nicht vergessen, dass der Körper neben energieliefernden Grund- nährstoffen im richtigen Verhältnis auch ausreichend Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und Flüssigkeit benötigt. Wettkampfernährung: Das Wohlbefinden und der Effekt des Trainings kann gesteigert werden wenn die richtigen Nahrungsmittel und Getränke in den jeweiligen Etappen (Vorwettkampf, Wettkampf, Regenerationsphase) ausgewählt werden.

Gesamtenergiebedarf:

Der Gesamtenergiebedarf beim gesunden Menschen setzt sich zusammen aus dem Grundumsatz, dem Leistungsumsatz und der nahrungsinduzierten Thermogenese. Der menschliche Körper benötigt den Gesamtenergiebedarf zur Aufrechterhaltung der Körperstrukturen und –funktionen sowie für die körperliche Aktivität. Viele Einflussfaktoren wie z.B. Alter, Stress, fettfreie Masse, Klima, können den Gesamtenergiebedarf beeinflussen. Der Gesamtenergiebedarf ist ein wichtiger Wert mit dem ich einen auf dich individuell zugeschnittenen Ernährungsplan zusammenstellen kann. Ich helfe dir dabei deine Ernährung in eine gesunde Richung zu bewegen, um dein Zielgewicht zu erreichen. Mehr Infos zu Gesamtenergiebedarf/Einfussfaktoren
ab JUni

Angebot/Kosten in CHF pro Stunde:

Kosten pro Stunde: Einzel 4-Abo 8-Abo 10-Abo 20-Abo - BIA Körperanalyse (Körperzusammensetzung) 20.-- inkl. inkl. inkl. inkl. - Ernährungsberatung für gesunde Erwachsene Personen: 120.-- 115.-- 110.-- 100.-- 90.-- Gewichtsreduktion/-zunahme, Sporternährung, Einkaufsberatung - Combi Abo Enrährungsberatung & Personaltraining 2 Stunden 230.-- 220.-- 205.-- 185.-- 160.--

Wo findet die Beratung statt?

Die Ernährungsberatung findet im Studio für Personaltraining & Ernährungsberatung an der Zürcherstr. 1, 8193 Eglsiau 1. OG statt.

*BIA Körperanalyse

(bioelektrische Impendanzanalyse)

Vollständige & schnelle segmentale Analysen der Körperzusammensetzung dank modernster BIA-Technologie mit Zweifrequenzmessung. Mit dieser Sofortanalyse wird die Gesundheit und Fitness der Trainierenden überwacht & den Fortschritt im Verlauf der Zeit festgehalten. Die Analyse ist ein Verfahren zur Ermittlung der Körperzusammensetzung bei der Füsse & Hände mit Elektroden in Berührung kommen. Durch diese wird ein schwacher Wechselstrom durch den Körper geleitet. Aus dem spezifischen elektrischen Widerstand, den der Körper dem durchgeleiteten Strom entgegensetzt, lassen sich verschiedene Körperkompartimente wie das Körperwasser, die fettfreie Masse, die Knochenmasse, die Fettmasse, Viszeralfett und weitere Werte messen.
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